U19 – Leden 2021 – Tréninky

U19 – LEDEN2021
Datum:Den:Čas:Náplň:
1.
2.so
3.ne
4.poIndividualBěh:
po dobu 40min
(v kuse/nebo s prestavkami)
-> reportovat trenérovi
5.útIndividualBěh:
Běh 4x2km, čas do 9 minut.
Lehký výklus cca 10 min.
-> reportovat trenérovi
6.st17:00Online – Cvz s Petrou
7.čt
8.IndividualIndiánský běh:
Výklus, běh střední intenzitou, rychlý běh,sprint,chůze.Opakujte dle výdrže.Celkem stačí 45 minut
-> reportovat trenérovi
9.soIndividualCvičení dle možností:
Rotoped, běh, posilování.
-> reportovat trenérovi
10.neIndividualCvičení dle možností:
Rotoped, běh, posilování.
-> reportovat trenérovi
11.poIndividualBěh:
2km,1km,2km,1km,2km,5×50 m.Čas 2km-do 8,30,1km-3,45.Vždy po dlouhém běhu 50 m sprint.Odpočinek 4min,3 min.
-> reportovat trenérovi
12.útIndividualBěh:
2x3km,IZ -13 min, výklus 10 min
-> reportovat trenérovi
13.st17:00 – 18:00Online s Petrou – viz. Tymuj + WA Skupina
14.čt
15.Individual
Běh:
3×15 min,běh středním tempem.TF 170-180, časy dle terénu a možností.Odpočinek 5min.
16.soIndividualDomácí posilování,rotoped, běh, běžky, rodinná procházka.Vše dle možností a dispozic.
17.neIndividualRotoped, běh, běžky, možná brusle.Hlavně opatrně a v klidu.
18.poIndividualBěh:
7x1km,IZ 3,30-45.Odpocinek1-1
19.útIndividualBěh:
10x800m,IZ -3 min,po pátém běhu odpočinek 6 min.,jinak 1-1.
20.stPetra
Online s Petrou – viz. Tymuj + WA Skupina
21.čt
22.Individual
Běh:
12x200m, rychlá intenzita, IZ 35-40sec,IO 1 min.Dvě série,mezi sériemi odpočinek 5 minut.
23.soIndividualVýběh, domácí posilování,rotoped.
24.ne
25.po
26.út
27.st
28.čt
29.
30.so
31.ne

Komentáře